处理自我怀疑

最近,我和一个朋友聊天,谈到了自我怀疑的话题。我已经喝了一杯酒,所以我开始讲述我有时告诉自己的所有可恶的事情,这可能太诚实了。我有很多喜欢挑剔自己的地方,但可能我最喜欢的三件是:身体形象、智力和社交技能。我找到各种有创意的方式来告诉自己我太胖,太笨,人们不喜欢我。

当我解释这一点时,我的朋友真的很震惊。她说她不敢相信我会这么想因为我看起来很自信。(我认为这是一种赞美。)事实是,她是对的。我很自信,但我也在与自我怀疑作斗争。对我来说,有些日子好过些。通常,某种失败或痛苦的事件会让我陷入恶性循环。特雷和我称之为“滚雪球”。一旦我开始在脑海中消极地自言自语,就很难停止,而且很容易就会不断地往心里去。

而且我有一种感觉,我们大多数人都在同一条船上。我以为我会分享我发现的最佳策略,我发现对自我怀疑,但诚实地我不是专家,我仍然挣扎了这么多!所以我很乐意听到你可能拥有的任何提示或策略!

1.和别人说话。

这个可以帮助我很多,但有时对我来说很难做到。我非常独立,我不喜欢找人帮忙。但我也意识到,当我真的感到沮丧时,把自己孤立在耻辱的茧里并不是一个好策略(显然!但我还是花了很多年才弄明白)。所以,只要联系朋友,特别是那些我最亲近的人(我的姐姐和丈夫)就会有很大帮助。如果我真的让他们知道我的感受,它会给我带来新的视角,并能缓解一些痛苦。他们的工作不是“解决问题”,但让人们在我受伤的时候爱我是个不错的策略。

2.养成积极的自言自语的习惯。

这是一个简单的事实,但却很强大:好习惯可以100%地改变你的生活。如果你(像我一样)在脑子里不停地说自己的坏话,那最终会成为一种习惯。这种习惯会对你的生活产生负面影响。我想知道。所以我积极地让积极的自言自语成为我一天的一部分。例如,如果我早起去健身房,当我开车回家时,我会告诉自己,我为那天早上起床感到多么自豪。我讨厌早起,尤其是在寒冷、黑暗的冬天。所以我承认这个小小的成就。

没错,我就是那个有时会在车里大声自言自语的疯女人。说实话,我觉得告诉你这些有点俗气,但我真的认为这很重要。

3.如果可能的话,自嘲一下。

我不能总是这样做。当我真的滚雪球时,这个策略对我来说是失败的。但有时它会奏效。我承认我是一个相当严肃的人。我讲了很多(好的和坏的)笑话,喜欢笑。不过我确实很认真地对待自己,因为我对自己的工作/成绩要求很高。所以,当我最终没有达到这些标准时,我会很难过。现在,有时候我应该严肃地对待事情,比如我是否真的犯了一个我需要承认并改正的错误(比如无缘无故地责骂我的丈夫,或者因为没有分清主次而在工作中失手)。但更多的时候,我开始对一些事情陷入自我怀疑,如果我诚实的话,那真的不是什么大事,也不是真的重要。

例如,另一个晚上我正在用Trey做晚餐。我们从我得到的新食谱中尝试了一个食谱。这是一个史诗般的失败。喜欢,完全不可食用,看起来很恶心。我本来可以开始我的自我怀疑的道路,思考的东西,“你有一个烹饪书出来,你甚至不能追随食谱?你有多愚蠢?!“或者“哇,我猜你真的失去了你的触摸。你只是一个被洗了,曾经是有天赋的人,但你最好不要试图再次做饭,因为很清楚你是一个冒名者。“(哦,是的,我很糟糕!)但是,Trey和我一起笑了,几乎说,“好吧,那不起作用!”而且我迅速在酸顿上发了一个pb&j,它很美味。 Haven’t lost my PB&J skills yet!

也许这句话也可以是“给自己尽可能多的恩典,就像你会给朋友一样”,因为真的,这就是它。我永远不会告诉我的朋友她很笨,很失败,很没有天赋。我可能会指出错误或失败,目的是帮助她成长或让我们的友谊更牢固。但我绝不会像侮辱自己一样侮辱别人。那么为什么我认为对自己说这些话是可以的,而我从来不允许对别人说这些话?嗯。好点。

总之,自我怀疑。我们可能都会这样做。我们可能不会都谈论它。天啊,这几天真是糟透了。朋友们,我们在一起!如果你有其他处理自我怀疑的方法,请告诉我,我很乐意听到!xo。艾玛

学分///作者:艾玛查普曼。照片:凯蒂日。照片编辑了彩色故事桌面
  • 谢谢你写这篇文章。喜欢它。你应该读读Eckhart Tolle的“a new earth”,或者只是看他讲述“疼痛身体”的视频,他解释说这很好!

  • 谢谢你这么诚实。我流泪是因为这是我一直在与之斗争的事情。我听到有人把我们重复的思维过程描述为我们头脑中的这些凹槽。很容易就会重新陷入消极的想法。不走这条路,并养成积极思考的习惯需要良知的努力,但最终这也会变得更容易(至少我是这样被告知的)。今年我真的在努力表现出对自己更多的尊重,感谢这些小技巧。

    • 哇。我将永远记住脑海中那个一成不变的类比。对消极重复的思想过程、沉思和消极的自我对话感到内疚。我的不安全感总是与我的工作有关——当我没有被选去做某些病例时,我如何不够好(我是一名护士麻醉师),当我与任何基于技能的事情斗争时,我如何永远不会很好,等等,等等。

      艾玛,谢谢你在我离开工作的那天发了这篇文章,我为自己在一个案子里丢了球而感到后悔。通常情况下,我会在脑海中日复一日地回顾这些,但今晚我将为我所学到的东西而心存感激,并将下次铭记于心。

      我听到你的消极情绪,心想,我以为我是唯一一个那样自言自语的人。你美丽,有才华,勇敢。我从心底感谢你。

  • 我一般不对帖子发表评论,我总是觉得很尴尬。但。我真的需要今天听到/阅读这样的东西,所以谢谢!

  • 我这辈子大部分时间都在与自我怀疑作斗争!高中毕业后,我读了Amy Poheler的书,这本书改变了我的生活。我应该再读一遍了,因为我已经记不清到底读了什么如此鼓舞人心的东西,但我记得有几段是关于停止自言自语的,它改变了我的观点。通往良好自尊的道路是艰难的,但如果我们互相帮助,像对待好朋友一样对待自己,我们可以让它变得容易一些。? ?

    • 对我来说,是艾米把自我怀疑说成是一个魔鬼,有时候她会鼓起勇气对那个魔鬼说“冷静点,艾米是我的朋友,不要那样说她”。这可能不是她的确切说法,但我记得我和一个朋友分享过,她告诉我,每当有人在和她聊天时自责时,她就会说“不要这样说我的朋友”。当我发现很难成为自己的朋友并善待自己时,我想到她会说“不要这样说我的朋友!”不知何故,这比我自己找词来形容要容易得多。

  • 我喜欢这个!我也喜欢问自己“你的消息来源是什么?”“百分之百的时候,只有我在告诉自己我会失败或犯一个大错误。我试着记住,忽视他人的真诚鼓励/反馈是不礼貌的,而是去倾听。

  • 这是伟大的。每个人都要承认,我们都在挣扎,这很重要,我喜欢这种趋势在instagram和生活方式博客上发生得更多——很难把你凌乱的现实生活和一个完美的空间进行比较。我仍然喜欢这个精心设计的空间,但现实一点就很好了。Thanks so much for the tips – I could be doing way more positive self-talk And who cares if we occasionally look like crazy people.
    我真的很喜欢你最近发的这些个人帖子,艾玛!

  • 我花了10分钟在床上和自己争论——我会说一些刻薄的话,然后我试着用一些积极的东西来对抗它,但最终刻薄的事情超过了美好的事情。我有一个快三岁的孩子,我非常希望她能爱自己。我很肯定如果她妈妈爱她自己她就更有可能成功。谢谢你的诚实!

  • 我喜欢这个帖子!谢谢你的诚实,因为没有多少人喜欢分享这样的话题——但我觉得它是如此普遍,并随着社交媒体的发展。我经常纠结于这个问题。每天写日记对我很有帮助。我读了瑞秋·梅西·斯塔福德写的《今日只爱》,然后在日记中进行了反思。这让我的一天以积极的心态开始。如果我有一个非常糟糕的一天,我可以回头看以前的日志条目。
    减少使用社交媒体也有很大帮助。一旦我开始比较,我就会开始自我怀疑!设定Instagram的时间限制吧!

  • 这就跟你问声好!自我交谈确实有帮助,对你有好处,你会发现如何去做!!耶
    多年前,当我经历痛苦的医疗治疗时,我开始做的一些事情至今仍在帮助我。
    我可以逃离我的大脑,“去”我最喜欢的地方。我最喜欢的地方是密歇根湖的海滩。我每年至少和我最好的朋友去一次。我们会聊天,欢笑,和我们的孩子玩耍,经常烧烤....伟大的时代!
    现在我可以在脑海中去那里。
    我也有同样的感觉,放松一下!
    你可以用练习做到这一点。它有助于你去你最喜欢的地方。
    记住你是美丽的!
    小心!!

  • 非常感谢你写这篇文章!随着年龄的增长,我意识到这种消极的自我对话很正常,但它让事情变得越来越困难。而且,陷入消极的想法会让人分心,伤害我们专注于能让我们感觉更好的事情的能力。克里斯汀·内夫博士的《自我同情》一书让我大开眼界,她的观点有科学依据(反正我也会回应)。而且,我从来没有想过我会成为一个会冥想的人,但我发现冥想也有助于消除消极的自言自语。现在有很多很棒的冥想应用程序(如果你还没有尝试过,可以试试——大多数都是免费的),但我特别喜欢Headspace上可爱的动画视频。再次感谢你的诚实!!

  • 喜欢这篇文章。我也是一个非常恶毒的自我怀疑和自言自语的人。然而,任何“了解”我的人都会感到震惊,因为我看起来是一个外向自信的人。声明现在很麻烦。这有点像你告诉自己,你为自己的车感到骄傲。我也开始和我的孩子们这样做,现在我的女儿提醒我,我们在汽车队列中做肯定/声明。

  • 谢谢你
    谢谢你
    谢谢你

    这些斗争被公开谈论得越多,就越有助于消除社会对他们存在的负面偏见。

  • 我很少在博客上发表评论,但是我不得不花时间对你的诚实和脆弱说声谢谢。我完全能理解。保持积极的自我对话!我们都在工作中。

  • 谢谢你,勇敢又美丽的艾玛,你有勇气说出那些无法言说的话。今天我在工作中陷入了一个很糟糕的低潮(我总是因为这个而发出刺耳的声音),为了在我开车回家的时候分散一下注意力,我登录了你的博客。良好的时机。

    看到别人对自己说的话是很伤人的,但当这些话是自我导向的时候,很容易就忽略了。谢谢你给我光明

  • 每年冬天的这几个月都让我心情很糟!当事情不按计划进行时,我完全理解笑的挣扎。我试着提醒自己,当我将来回顾它的时候,它会很有趣,所以为什么不一开始就笑一笑,为自己省下很多挫折呢?

  • 是的!我喜欢这一切。我在博客上写我的焦虑,经常在帖子中提到心理健康。我相信,通过开放所有这些日常问题,我们可以鼓励我们的整体发展作为一个社会。不管出于什么原因,我觉得在网上和陌生人随意谈论这些事情是一件很美好的事情。这是我们所有人成功所需要的额外验证。感谢您利用您的平台来谈论这个问题!

  • 哦,艾玛,我觉得自己能够自己写这个。单词的单词,以及每种情况,我都可以如此联系。我今天真的需要这个 - 这是一个粗略的人。即使我做(或尝试至少)所有这些东西,当我在这个丑陋的向下螺旋时,就会提醒这是非常有帮助的。谢谢,女朋友!

  • 什么是一个很棒的帖子。感谢您开放对话,并提供一些伟大的应对策略。作为一名作家比接受更令人拒绝,这对我来说是一个很大的问题。这是如此常见,但是在那里的希望也有希望,因为我们对它的谈话越多,我们就越有可能通过彼此帮助。

  • 我觉得你很棒,艾玛....和令人难以置信的天才。关于自我怀疑的好文章。我从经验中知道,斗争是真实的。即使我已经55岁了。我从今年开始写日记,每天至少写几次。把一切写在纸上是非常有益的。但即使是在情绪低落的日子里,我也会强调自己感激的事情和一些自我肯定。它变成了与上帝对话……它给我的日子带来了和平。

  • 谢谢艾玛,你诚实的帖子!我仍然有自己的日子,但因为有了两个女儿,不安全感的日子已经减少了。我的大儿子也没有安全感,我让她专注于她擅长的事情。我也学会了这样跟自己说话。最近,这一趋势有所下降——可能也是在今年的这个时候——但现在我认识到了这种模式,可以早些时候阻止它。我知道这条建议并不适用于所有人,但是教别人也能让你更了解自己。

  • 谢谢你分享这个,我现在就像滚雪球一样,这让我感觉好多了。我希望你能经常看到我们在你身上看到的东西,艾玛。你是最伟大的

  • 你分享这些感受是非常诚实的,因为就像你说的,当我们不知道别人在经历什么时,我们会对他们做出假设。你为自己创造了辉煌的职业生涯,这让我印象深刻。这是我的问题所在。我现在在我的50年代中期(我的思想在我30年代中期),我仍然没有一个明确的路径在生活中虽然我刚回到大学完成了摄影学位作为一个成熟的学生我还是不认为自己是一个“摄影师”。我试图从学习、旅行和寻求新体验中获得生活的乐趣,所以我想这已经足够了。

  • 啊,好老骗子综合症。有它的人肯定比没有它的人多!艾玛,谢谢你说出了我们的想法。我想补充一点,咨询师或心理学家也可能对一些人有帮助。是给我的!xx

  • 这本书读起来很有趣,谢谢你的脆弱,因为从远处看,很容易想到“艾玛和埃尔西拥有完美的生活”——你们的生活似乎很棒,但看到你们人性的一面也很好!我是一个医生,但是一直有一个声音在我的脑海里告诉我我将会失败我的考试/病人恨我/其他医生认为我愚蠢/丑/我不值得我的位置,我不应该在这里(尽管赢得奖学金和获得的区别)。如果不努力去得到这些东西,我就会觉得自己不够好,就像我需要这些小纸条来证明自己(在我的脑海中,我一直在进行假设的对话,比如有人说“你应该放弃,你是没用的”,然后我就有这些证明来证明我不是。这很愚蠢,因为第一,他们不会让你成为一个更好的人,第二。如果这是一个朋友告诉我的,我会说“你该死的值得!”你每天都有所不同!你救了那个人的命!你在那位女士生命的最后时刻安慰了她!”)。我以前从没大声说过这些话。嗯……要摆脱不安全的声音太难了,我认为即使我拥有世界上所有的奖项和荣誉,我也永远不会感到安全。
    谢谢你让我想到这个!

  • 非常感谢这篇文章,艾玛,我想我们都需要提醒自己要善待自己。当我每天列出脑海中所有消极的事情时,她会问我,如果我的朋友告诉我她对自己有这样的感觉,我是否会告诉她。我意识到我永远不会让我的朋友或家人这样谈论他们自己,但我却用肮脏的评论充实我的心和头脑。我仍然在挣扎,但我总是试图记住她的话并停止。我也练习积极的谈话,每天提醒自己喜欢自己的三件事。

    xx A. | mylondonandbeyond.wordpress.com/

  • 很棒的重要帖子,艾玛!谢谢你对这个话题如此坦诚。我认为值得注意的是,只有去朋友和家人那里寻求安慰可能是不够的——对于那些深受这一问题困扰的人来说,治疗是一个很好的工具,帮助很大

  • 和其他人一样,我也在挣扎。我发现对抗消极的自言自语最好的方法就是把自己蹒跚学步时的照片放在梳妆台上。“如果我不那样对待照片里的孩子,为什么我要那样对待我自己呢?”

  • 哦,伙计,我个人有两种心态:1-我是世界上最神奇的人,向我鞠躬农民!第二,我是彻头彻尾的垃圾,一个垃圾人类,我应该躲在毯子下面,永远不再露出我丑陋的脸!我整天都在这两种思想状态之间徘徊。我同意,我从来不会对别人说这种话(事实上我从来不会想到别人),但我可以对自己苛刻........可能是因为我知道在某种程度上我可以控制自己的外表.......但我太懒了,什么都不干!

  • 这是另一个感谢加入你的包。当思绪在自我怀疑中循环时,我找到了出去的方法!不管怎样,如果有必要的话开一扇窗,呼吸一下。另外,这是免费的!

  • 哇,这真是来得太好了!非常感谢你的坦诚,艾玛。

    我刚从研究生院毕业,昨天接受了一份工作,这是一个很好的机会,但薪水低于我想为一个成就斐然的30岁年轻人所做的工作。我仍然为自己激烈地谈底薪而感到自豪,但当我碰巧发现我的几个朋友赚了多少钱时,这种自豪感很快就消失了。他们在不同的领域工作,在环境可持续性方面没有六位数的薪水,但这似乎并不重要。我发现自己的状态在不断恶化(或者像你写的那样像滚雪球一样),感觉自己就像一个完全不应该费心去努力尝试一生的失败者。

    我发现我的很多自我怀疑(确实有很多)都来自于与别人的比较,最终源于嫉妒。他们有更多的朋友(他们甚至都不怎么友善!),他们的收入也更多(他们甚至都不怎么努力工作!),他们的婚姻也很幸福(他们在一起才两年!)

    我每年的每一年都赚取每月的决议,本月的决议是通过从所有社交媒体应用程序下获取我不断的社会比较,并每天进行指导冥想。即使是几天,我也会感受到曾经花费曾经猜测其他人的生活的积极影响,并转向自我反思和清晰度。我肯定会推荐它!

  • 非常感谢你们。老实说,看到如此成功的人承认他们仍然被自我怀疑所困扰,这让人感到安心。我们都只是努力度日的人类!!

  • 我最近承认了我的丈夫,即使我30岁,我也不知道如何有朋友。我善于成为朋友。但我缺乏让别人成为我的朋友的脆弱性,因为我害怕对最深的水平拒绝和不赞成。因此,今年我正在努力让人们爱我并克服恐惧。这对我来说以超级小步骤开始,就像诚实地回答,当人们问我如何以及没有立即翻转回到他们来避免谈论自己。
    自我怀疑是一只熊,但通过我的信仰,爱我的人,有意识地决定忽视“那个女孩”,这一天越来越好:)。

  • 谢谢分享!在过去的一年里,我花了很多时间在这上面。我“啊哈!”那一刻,我意识到我完全能控制自己内心的对话。我是唯一一个对自己说这些伤人的话的人。我绝对不能容忍别人这样对我说话,但我一直都是这样对自己说话的。意识到我是在控制,这些想法并没有以任何方式服务于我,已经产生了巨大的不同。

  • 你好,
    谢谢你和我们分享你的想法和感受。
    对我帮助最大的,我认为对你也很有帮助的(从我关注你的博客将近7年的点滴了解)就是每天的冥想和正念练习。与我们的想法和感受建立一种不同的关系是非常重要的,如果你时不时地经历这种痛苦的想法,那就更重要了。

    我使用顶部空间。如果你不知道这个应用程序,看看他们的一些YouTube视频。这是一个改变生活的应用,真的。

  • 艾玛
    如果你有兴趣了解更多关于自我怀疑的信息,以及你的大脑是如何试图保护你的安全,萨斯·佩瑟里克就是所有自我怀疑知识的神谕。通过她的网站和播客,我发现她的见解非常有用,我学会了它是如何运作的,以及如何承认它,然后继续前进。她很迷人,甚至还有自我怀疑测试!https://www.saspetherick.com

  • 你好,艾玛。我的治疗师最近推荐了一种方法,和你的第二条原则一样:有规律地记录好的方面。这一刻,你最近在外表方面感到特别幸运;你分享了一个绝妙的想法,并得到了好评;并试着重新回到你当时的感受中(我想她称之为“感觉状态”)。原因如下:根据治疗师的说法,进化让我们能够生动地回忆坏事情的细节;我们越是反复经历糟糕的时刻,大脑中的沟壑就越深,越容易回到过去,再次经历它。这个循环是野蛮生存的一个惊人的工具。但对于现代的灾难来说,真是糟糕透了。但是治疗师说,振作起来;我们可以人为地复制这个循环来做好的事情。 It takes a lot of intent and effort. I’d be lying if I said I’d succeeded in creating any kind of habit. But, I’ve pulled it off a few times and am gratified to report that the afterglow of the memories I used (a solid workplace contribution and a drawing) cast some light on the darker shadows I am fighting and also stoked that afterglow, making it easier to remember each time. That’s my lengthy 2 cents.

  • 我完全有冒名顶替综合症。不久前,我写了一张清单,我想实现的事情,在某一点上,我想“好吧,我不能考虑自己__如果我不做它!”从那以后,我就列了一张梦寐以求的清单:https://tps-steph.blogspot.com/2019/02/0028-i-am.html而且没有更多的冒险综合征感受,我把所有的能量都放在疯狂的梦想中的现实。谢谢你坦率,艾玛!

  • 谢谢你如此诚实!很高兴看到其他女性对他们的斗争是真实的。当其他女性伸出援手并鼓励彼此鼓励时,喜欢它!我也挣扎着消极的思考。我很多,那就是当身体形象和自我价值思想蠕动的时候。不是我的喜爱!有时只是出于外面,与咖啡店的咖啡师/随机陌生人有友好的康沃尔是一种分手思想的方法。

  • 我倾向于对自己相当稳定(我认为最终是年纪大了的结果),但以冒名顶替综合症的形式自我怀疑是非常真实的。我在一个真正的高峰开始我的职业生涯,但不知怎么的我发现自己被解雇了,无法在我的市场找到工作。我将自己投入到已有10年历史的纺织业务中,但我意识到自己在社交媒体游戏中已经很晚了,也不明白为什么当我的粉丝在500人左右时,人们却能随意拥有1.5万以上的粉丝,而我的粉丝数量却一直在起伏不定。所以我对自己很平静,但对自己在工作中对世界的价值感到矛盾和悲伤。什么!这太沉闷。而在我们的资本主义国家,“你靠什么谋生?”这是第一个要了解你的问题,我感到完全迷失了!
    我认为自我怀疑+冒名顶替综合征是一枚肮脏硬币的两面。我真的很欣赏你的坦率和开放,我想知道你是否也发现自己实际上正在远离任何创造性的冒险,因为你觉得——这太困难了!

  • 我一直很欣赏你的整体观点。我认为它们是健康的标志,并真正填补了平台之间的“生活方式”博客。我大量依赖于Brene Brown的资源来寻找语言来实现我的抽象需求。如果你不熟悉她,她和她一起走红了……

    脆弱的力量
    https://m.youtube.com/watch?v=iCvmsMzlF7o

    直到今天,当我读她的书《敢于领导》时。作为一个有影响力的人,她还有其他很棒的想法。责任:
    https://m.youtube.com/watch?v=IL1JgIj3_fA

    Simon Sinek可能是一个可能更熟悉的人:强度与一致性
    https://www.thersa.org/discover/videos/rsa-shorts/2017/simon-sinek-on-intensity-vs-consistency

    我以信仰为自我怀疑。这是一个单行的内在这里,但留下了一种虐待关系,这真的是甚至能够利用我发现的所有资源的唯一工作。再次分享。

  • 嘿,艾玛!

    这是一个脆弱的帖子,谢谢分享这些真实的想法。我认为他们是真实的,可共鸣的。我过去学过一门叫做核心谎言的课程,在这方面帮了我很大的忙。它问,“关于我自己,我相信哪些谎言?”为什么我相信这些?我的生活中发生了什么事情强化了这些谎言?我需要相信关于自己的什么真相来对抗那些谎言?”戳破那些谎言对我的婚姻、我作为企业家的生活、以及我的许多工作和个人关系都非常有帮助。这是一个基于基督教的课程,所以它可能不适合每个人,但无论如何,花时间去思考为什么我们会被煽动起来如此迅速地伤害别人和自己是如此重要。非常酷的帖子。 Thanks!

  • 第3条让我想起了我的一个策略,谦逊。对我来说,谦卑是同情心的关键。

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