处理决策疲劳

你听说过“决定疲劳”吗?我觉得这是我时不时挣扎的事情。如果你从没听说过,你可以更多信息请点击这里但基本要点是,在我们的一天或生活中,我们必须做出很多决定,我们会感到累,然后我们开始做出糟糕的决定,或感到非常有压力。我经常听到人们把它与那些可能经营大型组织、拥有自己的企业或管理大型团队的个人联系起来。但我认为这也适用于任何人一天中要做很多决定的人。我能感觉到我的很多有小孩的朋友都经历过这种事。在我看来,养育一个小孩(一两个或三个)可以很快地让你每天做的决定数量增加两到三倍,因为作为父母,你不仅掌控着自己的生活,也掌控着孩子的生活。

我知道我在经营我的业务和尽力管理我们的团队时感到了决策疲劳。我们绝不是一家大公司,但我每天仍然要做很多决定,这也是团队中其他人依赖我做的一件事。我非常喜欢我的工作,也喜欢和我们的团队一起工作。所以最小化决策疲劳对我来说很重要,因为它会导致做出错误的决定。我还认为,对我来说,有时我觉得自己把所有做决定的脑力都用在了工作上,然后在我个人生活中需要做的决定(即使是有趣的决定!)时,我感到压力很大。因为我知道其他人也在与这个问题作斗争,所以我一直在注意领导者是如何制定策略来减少他们生活中的决策疲劳的,我也一直在尝试在我自己的生活中实施一些同样的策略。这里有三种策略,我也很乐意听听你可能知道的其他策略。

批量做决定或消除不必要的决定

这里有几个例子。所以,早上穿衣服是一个非常耗时(甚至压力很大)的事情。别误会我的意思,我喜欢时尚和造型,但有很多时候,它就像是另一项任务需要完成。我喜欢埃尔西把很多方面一个胶囊的衣柜穿上她的衣服,让她早上更容易、更快地准备好,而且看起来仍然超级可爱。这样她就可以为自己的事业和给三岁的女儿穿衣这个有趣的任务保留一些决策权。我也喜欢她穿的连身裤(大部分是她穿的)大芽),因为它们不仅在她身上超级可爱,而且对于妈妈/工作生活都非常有用,它们本身也是一套完整的装备。非常酷!另一个例子是,我的商业导师实际上每天都穿同样的衣服去上班,只有2-3双,所以他可以根据需要清洗它们。他拥有自己的企业,从在一家食品厂工作到参加会议,有时还会在人群前发言。他找到了一件他称之为“制服”的东西,可以完成所有这些任务,他只要一直穿着它,就不用在早上做决定了。

另一个例子是准备饭菜。有很多方法可以做到这一点(包括使用像Prep Dish或甜豌豆饭所以他们会为你做所有的决定),但我喜欢在周末之前为周一到周五的早餐和午餐准备东西。我发现这些食物可以在这个星期的压力我因为即使我喜欢做饭我通常工作在这些时候,我喜欢有健康,已经准备好了,所以我没有做出任何决定关于早餐或午餐。

依靠专家或专业人士

我认为这是你生命中那些关心的领域的一个很好的策略,但你不是一个专家,也许不打算成为。哈。我会从生命中给你一个例子来帮助说明这一点。我个人生活中的一个重要目标是健康。当然,健康有很多方面,一个领域我试图努力工作,(至少有些)身体健康。我对成为这一领域的专家并不兴趣,因为我绝对不是一个私人教练,或者甚至是所有运动员。所以我发现我最好的最好的选择是利用我的健身房提供的群体健身课程。除非我在旅行,否则我在YMCA(距离我的家中5分钟)叫一个叫做身体泵的课程,除非我正在旅行。我什么时候锻炼身体?课程有一个固定的时间表,所以我唯一的决定就会出现。 What do we do in the class? Well, it’s weightlifting to music, but all you need to know is just do exactly what the instructor tells you! No decisions needed. There are so many days when I feel absolutely spent mentally from work (in a good way, but still) and I love that I can just show up, follow along, and get a good workout. I don’t have to really think much at all. I rely on other’s expertise to help me achieve my goals in that area of my life.

创造为自己服务的习惯和惯例

就我个人而言,我喜欢例行公事,当我有一个我可以坚持的待办事项清单或一个让我保持在正轨上的日常事务时,我觉得生活更踏实。But that’s not to say I don’t love surprises and spontaneous moments in life too, especially when I am on vacation. But here is one more big benefit from having awesome habits or routines: You can almost click into autopilot mentally and仍然对你可能有的任何目标保持跟踪。这里有一个假设的情况:假设你有一个目标,你想读更多的小说。你喜欢阅读,但最近几年却没时间了。现在是漫长的一天结束了,也许工作或养育孩子是特别具有挑战性的一天。你会觉得非常非常累,但是你还有大约一个小时的时间去睡觉。如果你还没有一个计划或日程,你可能只是坐在电视机前,看一些你并不真正关心的东西,或坐在沙发上,只是滚动你的手机一会儿,甚至不是真正享受这项活动。但是如果你已经养成了每晚睡前阅读一小会儿的习惯,你就不需要决定是坐在电视机前还是拿出手机看电视了。你可以直接进入自动驾驶模式,拿着书去卧室。随着时间的推移,你会读到更多的东西,你可能会为此感到非常高兴。习惯和惯例是有用的工具,特别是当我们太累而无法做出决定时,我们可能会仅仅因为感觉太累而做出糟糕的选择。

我猜这是一个随意的话题,但这是我最近一直在想的事情,所以谢谢你让我分享!说真的,如果你们对这个话题有任何其他的想法、策略或想法,我很想听听!xo。艾玛

作者:Emma Chapman。照片:亲爱的朱丽叶
  • 我完全同意!我一直在尝试开发一个胶囊衣橱,但这真的很难,因为我的生活改变了很多。我也喜欢那些为你服务的例行公事——但是你的例行公事到底有多长时间呢?我一直试图创造一个伟大的早晨,我和我的bloggy业务良好的开端,但我似乎总是创建这么多任务,我变成一个全天的待办事项清单列表不容纳我所有的孩子和任何“额外”基本上,你每天早上有多长?还有,胶囊衣橱里到底有多少件衣服?

    • 我现在的晨间计划是在户外散步20-30分钟,同时冥想或听一本振奋人心的有声书。然后我准备好(15-20分钟)。然后我给自己和丈夫煮咖啡。然后开始我的一天。我在家工作,所以不用通勤。我确信我的早晨习惯将会随着我的生活而改变,比如有一天我早上除了我自己还有孩子要准备。你必须让它为你和你的生活服务。

      同样的,胶囊或任何你计划实施的“制服”。它必须为你工作。如果你每天既要工作又要照顾孩子,那就必须这样。如果你每天都要开董事会议或者长途飞行,你就需要一个适合这些的胶囊。具体的数量不重要,重要的是它适合你的生活/预算/时间/风格,并且对你有帮助。这是一个你可以满足你的需求的工具,不是一刀切的规则。

      希望会有帮助!

    • 好吧,你可能会认为我疯了,但让我告诉你我早上的安排。我总是陷入困境,台阶太多。我起得很早,我有三个孩子要为他们的一天做准备。我也在家工作,有时我的丈夫在家,有时不在。这是令人困惑的。因此,我创建了一些较短的日常活动,这些活动有有限的项目,我只完成那些适合当天的:一个是在孩子们起床之前,一个是在我独自给他们喂饭、准备上学时,等等。在有限的项目中进行简短的日常活动可以让我保持专注,并感觉成功,在特定的一天中切换任何一项工作可以确保所有事情都完成。我总共有四个,但我通常一个上午只完成两三个。

  • 我真的喜欢这些咨询帖子,艾玛!它们是如此真实和乐于助人。谢谢你的分享!

  • 伟大的技巧!我还读到过,随着时间的推移,我们的决策能力(和意志力)会逐渐减弱——所以周一实际上是解决那些你一直在拖延的事情的最佳时间。

    (还有,昨天我第一次去上健身课,HOLY MOLY太难了!这是我的新目标,通过其中一个课程,而不累在设置!)

  • 我丈夫总是对我说,“如果你写购物清单,我就去商店”,就像弄清楚你需要做什么食物,这不是困难的部分!我列了一个清单,上面列了我们喜欢的、容易做的12顿饭,现在我们每两周轮流吃一顿(因为我们通常每周出去吃一晚)。如果我看到一个我想尝试的新食谱,很容易就能找到我们不喜欢的食物,然后把它替换进去。它让购买购物清单变得简单了一百倍。

      • 是的!我们也这样做。周一是厨房的意大利调味饭,周二是墨西哥玉米卷(有很多西班牙米饭);周三是用吃剩的西班牙饭做的炒饭;星期四是某种汤(椰子咖喱;南瓜、豆等;星期天是什锦饭或海鲜饭。我早上的第一件事就是准备晚餐,所以我从不担心晚餐吃什么。我的工作要求我整天都要做决定,我不能在食物和衣服的选择上有压力。我发现,随着我年龄的增长,我做决定的宽度减少了一些(也许是因为我20岁时要做的决定太多了),所以及早养成良好的思维习惯是非常好的!

  • 当我注意到决定疲劳的时候,最主要的是在决定晚餐吃什么。我曾考虑过参加一个订餐计划,这样我就不用自己选择吃什么了。我不是一个吃货,所以我对我吃的东西并不挑剔。我以前也曾尝试过长期计划饮食,但我丈夫总是在“他不想吃这个”的时候反对。最近我一直让他选择晚餐,否则我就不做饭了。哈哈

  • 作为一个有两个孩子的职业妈妈,我完全感到了决定疲劳。我已经跳上了太空舱,我们用的是甜豌豆餐。我们当然也使用例程。我一直在想其他的方法来帮助你,你的帖子提醒了我,我想试试私人教练。节省一些脑力。有一次,我在商店里花了20分钟搜索儿童牙膏,然后才选了一款……

    • 哈!是的,没错。虽然我没有在谷歌上搜索儿童牙膏,但我肯定会在货架上尝试研究某些成分或标签上列出的东西。当我有时间的时候,我确实喜欢这样做,但是如果你已经做了50个决定,你只是在漫长的一天之后试图回家,那么有时候这样做并不理想。

  • 我读到过,你几乎每天都有一个“银行”的决定。所以,如果你在早上浪费时间,比如处理不重要的邮件,你就浪费了当天良好的决策能力。所以,在你感到疲惫之前,先做更重要的事情。

  • 因为我(和其他人一样)每天都要做大量的决定,每个月大概有一天我无所事事。我必须提前计划(哦,讽刺的是),然后我真的什么都不做。如果心情不好,我可能会做点什么,但大多数时候我都是睡觉和吃素。在某种程度上,这帮助我为下个月的决策充电

  • 非常感谢你分享这个艾玛!我现在正经历着这一切。事情变得如此糟糕,以至于一到做决定的时候,我就会自我封闭。这让我有点害怕。所以,我最终没有做任何决定这本身就是一个决定。我不知道这个有个名字。很高兴我来了!

    ~ Laurali明星
    https://www.girlynaturelovers.com/

  • 我真是优柔寡断!最近我在想:“为什么我要让自己在做决定上浪费这么多时间?”我得出的结论是:做出完美决定的诱惑力在于....我爱!我喜欢当我做出选择的时候(“我很高兴我买了这个而不是那个!”)——这对我来说是一种胜利的感觉。尽管,也许这只是潜意识的确认,我有理由在商店里想25分钟……

    我一直在努力变好。只需要点击发送一条短信,而不用过多考虑表情符号(很悲哀,对吧?)或者做个选择,继续前进。但就在今天,我还在想周末买的一对耳环,真希望我选了“其他的”。第一世界问题多吗?

    你提到了常规/习惯——这正是我需要帮助的地方。我最近确实完成了一个习惯的开始(一周锻炼三次,一个月),但没有固定的计划。我开始觉得我真的不需要意志力来坚持日常生活。我完全被困在了工作晚/下班晚/吃饭晚/睡觉晚/把其他事情都挤在时间表内。我要搜索一下你们的博客看看你们之前有没有关于养成习惯的文章。我意识到,除了做决定,我还浪费了很多脑力去思考我的生活“可能”会怎样,或者所有我“应该”做的事情都不一样。

    谢谢楼主分享!(PS -你不会相信花了多少时间来重新整理和编辑这条评论…哦,讽刺。)

  • 好的文章艾玛!我在健身课上也是这么做的,早餐也是这样。这是一个很好的推动,我应该看看运行良好(每周锻炼一组类3 x,吃同样的早餐一周5天,阅读在我早上上班),尝试使用那些成功改善地区我可以更容易(穿衣服,使用牙线:/)。

    谢谢你的启发!

  • 我喜欢你睡前阅读的例子!我发现,当我没有融入正确的常规时,我往往会浪费时间去决定该做什么。有时我觉得自己一半的大脑是委派者,另一半大脑是完成任务的机制。我把它们分开的时候效果最好。????

  • 我已经单身很长一段时间了,有时我感到一个严重的决定疲劳。我生命中的每一件事我都得自己处理然后决定什么是最好的解决方案。有时候,即使是像我要把我的卧室刷成什么颜色这样的小事情,也会让我在更大的决定上占上风:我是留在我的公寓里,还是买一个带花园的小房子?
    但我唯一从不感到疲劳的是去哪里度假

  • 感谢这篇伟大的文章!我是一个个体经营者,有两个雇员,他们非常依赖我来做决定。有时我甚至决定不了晚上吃什么!你的建议真的很有用,包括一些我尝试过的东西。

  • 我现在太需要这个职位了。我和我的朋友们最近一直在谈论我们有多么疲惫,因为我们一直在做所有的决定……在有压力的时候,它真的可以使人虚弱。我肯定会尝试这些建议中的一些。

  • 亲爱的艾玛,
    谢谢你这么有启发性的帖子!
    这让我意识到为什么我非常喜欢我的制服。
    我真的很喜欢批量做出决定的想法。我对时尚并不是很感兴趣,但在健身和计划中参加这个南半球夏天的超级夏天。我在拉丁美洲管理了一个相对大量的员工,有些日子我无法处理计划当天的培训常规。我估计,符合批量决定并使用专业人士,我明确地将获得培训计划并遵循它。我希望我能加入某种俱乐部,让它变得更轻松,但我的位置使它变得不可能。
    再次感谢!你们摇滚!

  • 嗨。第一次来这里,我喜欢你的建议。我开始了一些疯狂的例行公事:
    1.在一年内选择5种颜色。
    2.两周的菜单,如果我们改变主意,就吃面包和奶酪
    3.一个月做一个发型
    4.每周一次的商业目标。
    我不需要决定每件事,我现在的压力更小了。

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