创建一个健康早晨的3个技巧

我想谈谈早上的日常工作。我发现我如何开始我的一天会影响我的效率和感觉有多好。多年来,我有很多不同的早晨惯例,我相信我还会有更多,所以我想提供三个建议和一些随机的想法/建议,可能会帮助你改变你如何开始你的一天。我也很想知道你们中的一些人在做什么,所以请在评论中告诉我们!

在这篇文章中,我们正在使用保健/。他们创造了个性化的每日维生素包,我是一个忠实的粉丝,很高兴能够告诉你更多关于他们(以及我认为的)在下面的第一个提示中。让我们来吧!

提示一:给身体补充能量

我们都听说过“早餐是一天中最重要的一餐”,虽然我不是100%确定研究是否真的表明了这一点,但我仍然认为早上是一个培养健康习惯的好地方。首先要考虑的是水合作用。外面有喝咖啡的人吗?(你们看不见,但我要强调举起手来,哈!)我喜欢每天早上为我和我的丈夫煮一杯好咖啡。我现在用Chemex酿酒。虽然我很喜欢咖啡,并且每天早上都会喝咖啡,但我尽量不让咖啡成为我早上唯一的饮料,因为咖啡更容易脱水。早上在一杯水里加一点柠檬会让我感觉很清爽,所以我通常会这么做。在冬天的时候,我通常会先把水暖一下。

如果你不喜欢喝咖啡(或者只是想改变一下),其他不错的选择是茶或奇亚籽水。这完全取决于你和你的喜好,但是要想办法给自己补水!如果你想了解更多关于水在我们生活中的作用,检查这里

我鼓励你养成的第二个习惯就是每天服用维生素。最近,我们从“问营养师”系列中获得了两篇关于补充剂的优秀文章这里这里)。我知道知道你应该吃什么维生素会让你感到有点不知所措。这是我喜欢Care/of的第一个原因。当我去买维生素的时候,我喜欢他们有在线测试where you can explore what you may need—like if you’re a vegetarian (or mostly, like me), if you have trouble sleeping, how active you are, etc. From the quiz, Care/of will recommend a vitamin pack for you and your needs, which you can then change or add to if you want. This was SUCH a better experience than when I’ve been standing in the vitamins/supplement aisle at stores reading labels endlessly and ultimately just guessing at what I needed.

我也很喜欢你每天打开的小包装维生素(在每个包装上加上你的名字和小挑战或引用-太可爱了)。每个月,“关爱”会运送你的维生素,这就形成了一个内在的问责系统,所以你会看到你是否一直没有服用它们,因为它们会堆积起来。(你也可以暂停你的账户发货,但我喜欢这个系统创建的内置问责制,所以我想强调这一点。)一开始,我很怀疑,因为说实话,他们有最漂亮的品牌,所以我不确定他们是否合法。(也许这是个奇怪的反应?我不知道。)但我喜欢他们对透明度的承诺,他们告诉你确切的来源,他们在网站上提供了多少信息和“证据级别”,他们所有的产品都经过第三方认证实验室的安全和纯度测试。喜欢所有这些!

综上所述,服用补充剂并不是我一天中最喜欢的活动(有人喜欢吞药丸吗?)所以我喜欢在早上做第一件事,这样一天就结束了。额外的好处:它会自然而然地迫使我在早上喝咖啡前喝一杯水。双赢!

提示二:做好思想准备

我认为在你的早晨安排中找些事情做是非常重要的,让你的大脑为一天做好准备。这里有成千上万的选择,所以我想分享一些我已经做过或正在做的事情,以进入正确的心态,有一个真正伟大的一天。

冥想/祈祷/期刊 - 对我来说,这是一个关于感激之情。有些星期,它很容易成为和感恩,有些星期更难。生命充满了UPS和Downs,但每天花一点时间来对宇宙致谢你对你的整体情绪和幸福有这么大的影响。除了谢意或根据需要,您可以关注的其他一些事情正在向您的心灵倾向于宽恕和爱自己和世界。例如,如果我星期一有糟糕的一天,就像我感到不生产,在工作时间浪费了太多时间,或者如果我在下班回家时抢购Trey,或者让我感到愤怒的东西。第二天,我会在早上花一分钟来原谅自己,提醒自己,今天是新的一天,这是一个有机会成长并做得更好。

它可能是你只有时间在通勤期间做这种事情,或者在咖啡酿造的时候几分钟。但是,如果您可以花几分钟,通过添加您喜欢的其他迷你惯例,使其更加有意。你可以在这个时候添加一些光线伸展或瑜伽,弥漫着你喜欢的一些气味,听一些让你走的音乐,或者在这一次感觉不对。一个我真正爱的工具就是5分钟杂志。顾名思义,它超级快,但也是养成感恩习惯的好方法。

提示三:醒来你的身体

有些人喜欢在早上锻炼。我已经有好几季这样的经历了,但现在这不是我的菜(除非我因为日程安排的原因不得不这么做)。但是如果你是一个早上锻炼的人,那就去做吧,朋友!即使我不是,我仍然喜欢做一些事情来帮助我感觉更清醒。这可以很简单,比如带我的狗快速散步。其他的选择包括走楼梯而不是电梯(在停车场或你的办公楼里),有时甚至只是淋浴也可以有效果。保持简单,让它有趣,但要找到一些方法来活跃一下或唤醒你的身体来开始你的一天。

So those are my three tips, which clearly can be changed up in lots of ways to fit you and not just me. But I also really want to encourage you all as you think about your morning routine because I know a lot of people can feel like they don’t have any time in the morning to themselves. Maybe you have a super long commute to work, or you have young children who need basically all of your attention to get them ready for the day, leaving little room for you. Don’t be discouraged! I think the important part is to find a routine that can work for you in whatever season of life you are in. Some seasons you may have a very limited amount of time in the mornings, while other seasons you could do an entire crossword puzzle over a leisurely breakfast everyday. Don’t wish for a different season or compare your time to what others may have. Enjoy what you have by accepting its limitations as well as its gifts. One day you may long for those crazy, busy mornings getting the kids on the bus before school, so try to enjoy them as much as you can now. Anyway, would love to hear more about what you do (or wish you did) in your morning routines!

附注:如果有人好奇,这里是我的日常维生素包:复合维生素,钙+,虾青素,红景天。如果你检查一下保健/,请务必使用我们的代码,以获得50%的优惠您的第一个包:美丽的50.

信用//作者和摄影:艾玛查普曼。照片编辑了桌面的颜色故事

    • 哦,是的,水果和蔬菜(以及其他事情)应该绝对在你的饮食中发挥重要作用!补充剂只是,补充,以确保您获得所需的一切。阅读我在本篇文章中挂钩的两篇文章,因为Lindsey突破了比我所能更好的方式。

  • 嘿,艾玛!我读了这些补充和感兴趣!在服用了一段时间后,你是否感到有了不同,尽管可能很微妙?或者知道任何关于“结果”的故事,博客。谢谢!

    • 我只服用了一个多月的药,所以我不认为这足够说些实质性的东西。但我喜欢他们在网站上提供的所有信息,如果你给他们发电子邮件,他们也会提供支持。所以我会给他们发邮件,看看他们有没有推荐人或者类似的东西,你可以去看看,然后自己做决定。

  • 这是一家很酷的保健品公司!我喜欢它定制定制你的需求,并提供基于证据的研究来支持他们的建议。我很欣赏他们的大多数补充剂不含常见的过敏原成分,如牛奶、小麦、鸡蛋等。
    谢谢分享!
    我早晨日常活动的一部分总是包括:遛狗——我可以看日出,它是如此宁静和放松。吃早餐——这对开始一天的新陈代谢非常重要。服用补充剂——我像老奶奶一样买了一盒药丸,哈哈,我把它放在厨房的柜台上,这样我就不会忘记了!

  • 伟大的帖子!如果我在我必须开始准备前至少一个小时起床,那一天似乎是休息。我用时间喝茶,读书,轻轻地醒来。这是当天最好的部分。

  • 你说得太对了,艾玛,我早晨的时间安排完全决定了我这一天的心情。对我来说,一个美好的一天应该是一份浆果,杏仁牛奶奶昔,温水加柠檬,瑜伽或椭圆,和一个填字游戏,但我似乎只有在我真正在一个合适的时间醒来的日子里才能完成这些事情!现在我正努力早点睡觉,早点起床,但我发誓,这些屏幕让我很难做到!谢谢你的建议!

    http://www.shessobright.com.

  • 几个月来,我一直在反复尝试Care/Of,最近我变成了素食主义者,并开始深入研究补充剂。多年来,我一直在关注《美丽的混乱》,我真CSGO雷电竞诚地相信你们给的建议——所以我很兴奋地觉得Care/Of现在对我来说是伪“有效的”,哈哈。好的文章? ?

  • 我喜欢这些提示,特别是进入新的一年。我每天喝三杯咖啡(不确定,如果我会把它拿起哈!),但我喜欢早上用柠檬水水合作的想法。绝对让早上更容易喝水。

  • 我刚买了感恩日记!

    很兴奋能使用它。我想写日记已经有一段时间了,但感觉这将是一项乏味的任务,我永远没有足够的时间。
    谢谢你的推荐!

  • 爱你关于宽恕的想法。我们中的很多人都对自己苛求不完美。all.the.time。这是一个提醒自己没事的好方法,我们可以开始新的一天。

  • 我时候我并不符合我的清晨功课,其他时候我非常勤奋,发现我整体感觉好多了(精神上和肉体上)当我跟随一个好例程(这并不奇怪,但如果有人想知道如果真的是比,对我来说,我认为它肯定)。这些年来,我的生活习惯已经发生了变化,但现在我搬到我的男朋友那里,他有一半的时间都有两个小孩,我必须适应,我们必须找到一个适合我们俩的生活习惯。我个人在早上(醒来)和晚上(睡觉前)都洗澡。所以当我们醒来时,他会先下楼吃麦片(或者叫醒孩子们,如果我们有早餐的话就给他们准备早餐),然后我洗澡,然后当我洗完后他才回来。然后我准备好(化妆和穿衣服),如果孩子们在那里,帮助他们收拾行李,或者只是打包我的午餐和包。然后我坐上公交车去上班,在路上听播客。我7点半左右开始工作,打开电脑,给自己煮咖啡,准备早餐(我不能在这之前吃东西)。这些日子的早餐通常不是燕麦粥就是白软干酪配水果和坚果,再加一点蜂蜜或糖。然后我10点去健身房(因为我很幸运,我工作的大楼里有免费的健身房,而且我可以在一天的任何时候吃“午餐”)。永远不要低估早上好习惯的力量。

  • 最近,我开始每天服用多种维生素,以确保摄入所有必需的营养。我要是早点开始就好了!我也没有在早晨的第一件事上进行超强度的锻炼,但是散步或伸展运动非常棒。好的文章!

    米娅|http://www.verymuchmia.com

  • 我只是喜欢这些想法。这不是有趣的是如何让我们的日子建立实际上可以让我们感到更加解放?那里有一个有趣的并置!我肯定会看看五分钟的感激杂志。我一直在阅读很多关于如何感谢的“态度”,作为一种感恩的“实践” - 真的有一个很棒的Convo在Brene Brown和Oprah介绍这一点。在小剂量上充满活力的想法是如此强大!所有最好的,辛西娅

  • 我开始在早上一边听收音机一边在厨房里闲荡,整理东西,煮咖啡。感觉很悠闲,我正在把事情做完。广播是用法语进行的谈话广播,所以我可以通过收听新闻片段和一些有趣的讨论来提高听力。我喜欢这样做。是的,猫也参与其中。

    我在忙着照顾猫,帮我丈夫准备工作。有一件事我很喜欢在清晨起床之前就开始做事。感觉很像人类。

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